Относится к низкокалорийным диетам.
Эффективность: 4-5 кг в месяц.
Продолжительность: 1 месяц и более.
Без правильного питания нельзя позволить себе значительные физические нагрузки. А в совокупности фитнес и фитнес-диета помогают не только худеть, но и поддерживать себя в хорошей физической форме. Диета хорошо сбалансирована по питательным веществам, поэтому ее можно соблюдать длительное время.
Для того чтобы фитнес-диета была эффективной, соблюдайте несколько рекомендаций. Используйте только те продукты, которые рекомендованы в меню на каждый день. Разделите весь объем пищи на 4-5 приемов, причем ужинайте не позже чем за 2 часа до сна. Пейте достаточное количество жидкости, включая в меню минеральную негазированную воду, зеленый чай и соки. Ограничьте потребление соли, а салаты заправляйте оливковым маслом. Дополните диету фитнес-упражнениями — не меньше 30 минут в день.
Первый день —рыбный
150 г овсяной или гречневой каши, сваренной на воде или на обезжиренном молоке;
250 г творога 0-4,5%-ной жирности;
250 г овощного супа;
40 г ржаного хлеба;
150 г отварного риса;
150 г отварной горбуши;
300 г салата из помидоров, огурцов и зелени;
10 г оливкового масла;
200 г фруктов или ягод,
Второй день — мясной
150 г каши;
250 г творожного десерта 4,5%-ной жирности;
250 г супа;
200 г овощного рагу;
200 г отварной говядины или телятины;
300 г овощного салата;
10 г оливкового масла;
200 г фруктов или ягод.
Третий день — яично-молочный
100 г каши;
250 г творога 4,5%-ной жирности;
300 г салата из огурцов и капусты;
10 г оливкового масла;
250 г сырников;
250 г сметаны;
200 г фруктов.
Четвертый день - рыбный
200 г каши;
200 г йогурта;
100 г сдобной выпечки;
250 г супа;
40 г ржаного хлеба;
200 г картофеля;
150 г отварной горбуши;
300 г овощного салата;
100 г бананов.
Пятый день — фруктовый
200 г бананов;
100 г кураги;
100 г изюма или винограда;
100 г фиников;
100 г апельсинов;
100 г яблок;
50 г нежирного йогурта.
Шестой день — куриный
150 г каши;
100 г творожного десерта;
1 яйцо;
100 г бананов;
250 г супа;
40 г ржаного хлеба;
300 г овощного салата;
200 г макарон из твердых сортов пшеницы;
100 г отварной курицы;
200 мл персикового сока;
50 г сдобной выпечки.
Седьмой день
Можно есть все, но стараться не объедаться, чтобы подкрепить результаты предыдущих дней.
Примечание
Снижение веса идет медленно, но сохраняется хорошее самочувствие, а вот физической усталости и чувства голода нет.