DocVita

Навигация:

Правильный бюстгальтер – залог здоровой груди

Совсем недавно исполнилось сто лет, как придумали бюстгальтер, деталь женского туалета, ставшую быстро не только популярной, но и пикантной вещицей, необходимой и украшающей женщину.

Правда до сих пор медики тревожатся оттого, что примерно 80% женщин неправильно выбирают бюстгальтеры, носят не свой размер, что увеличивает риск заболеваний молочной железы.

grud5Как же правильно выбрать бюстгальтер? Собираясь за покупкой, измерьте окружность под грудью. Результат измерений покажет вам, на какую цифру в размере вам надо ориентироваться, например, при обхвате 63-67 сантиметров ваш размер 65-й, при обхвате 68-72 см - 70-й, при обхвате 73-77 см - 75-й и так далее.

Буквой обычно обозначается размер чашечек. Измерьте окружность груди по самым выступающим точкам, отнимите обхват под грудью. При разнице в 11 (+1) см - размер АА; 13 см - А; 15 см - В; 17см - С; 19 см - Д.

При примерке удачный бюстгальтер должен застегиваться на средний крючок, а между тканью и телом - свободно входить два пальца.

Кроме того, при выборе бюстгальтера необходимо учитывать следующее:

- грудь должна полностью занимать чашечку, а поясок - не стеснять дыхание и не врезаться в тело, иначе образуется застой в крови, что провоцирует заболевания;

- на коже после носки не должно оставаться рубцов от застежки и бретелек;

- швы не должны натирать, колоть или царапать кожу;

- ткань, из которой изготовлен бюстгальтер, должна хорошо впитывать влагу и пропускать воздух.

Если же обхват груди и размер чашечки определены неправильно, и бюстгальтер сильно сдавливает, а чашечки врезаются в грудь, замедляется кровоток, что ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Постоянное давление на молочную железу может стать причиной возникновения опухолей. Кстати, широко рекламируемые лифчики «пуш-ап» с выталкивающим эффектом медики не рекомендуют носить больше двух часов в сутки!

Врезавшиеся бретели могут являться причиной мигреней и быстрого утомления. Кроме того, растяжки на груди нередко тоже являются следствием ношения неправильно подобранного бюстгальтера.

И еще полезный совет: женщины, которые дома ходят без лифчика, реже подвержены заболеваниям молочных желез, поэтому, прийдя домой, снимите бюстгальтер – пусть грудь отдохнет!

Рекомендации по увеличению груди

Более подробно об уходе за грудью

Каждая женщина, поддерживающая свою красоту, ухаживающая за лицом и телом, хотела бы, чтобы и ее грудь была привлекательной и имела прекрасную форму. Многие сетуют на то, что их не устраивает размер груди. Но красота груди определяется не размером, а тем, насколько привлекательной она выглядит для противоположного пола. Для того чтобы грудь выглядела красиво, независимо от ее размера, необходимо ухаживать за ней так же тщательно, как за лицом, руками и телом.

Когда надо начинать уход за грудь?

Уход за грудью не бывает преждевременным. Чтобы бюст как можно дольше сохранял свою форму надо ухаживать за ним всегда. Регулярный уход за грудью нужно начинать, конечно, раньше, чем кожа потеряет упругость и силу. В ваших силах сделать свой бюст более красивым.

Холод

Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью - холодная вода. Она улучшает кровоснабжение, делает кровеносные сосуды и волокна тканей на груди эластичными и упругими. Если вы по утрам не принимаете холодный душ, надо, по крайней мере, ополоснуть холодной водой грудь. Если вы преодолеете страх холодной воды, то будете вознаграждены результатом. Отличный способ для поддержания груди в хорошей форме – протирать ее кусочком льда по утрам. При регулярном уходе кожа становиться более эластичной и упругой. Вот еще один «экстремальный», но очень полезный способ ухода за грудью. Сверните свой бюстгальтер, положите в целлофановый пакет и засуньте его в морозилку. Потом наденьте холодный бюстгальтер и походите так по дому в течение 2 минут. После этого бюстгальтер нужно снять. Производить подобную процедуру можно, только если вы не страдаете какими-нибудь простудными заболеваниями.

Маски

Для кожи груди, как и для лица полезны питательные и восстанавливающие маски. Пользоваться ими надо, хотя бы, раз в две недели. Их можно делать в салоне красоты, а можно дома. Вот несколько рекомендаций, относительно масок, приготовленных в домашних условиях. Очень хорошо на кожу груди действуют сок лимона, апельсина и огурца. Помойте лимон, нарежьте его тоненькими кружочками и обложите грудь и шею. Полежите спокойно так несколько минут. Потом можно обмыть грудь прохладной водой и нанести легкий питательный крем. Точно таким же образом можно использовать апельсин и огурец. Сделать грудь розовой и упругой поможет клубника. Возьмите несколько ягод и тщательно разомните их. Добавьте в клубничную массу 2 столовые ложки свежих сливок и взбейте смесь при помощи венчика или миксера. Нанесите состав на кожу груди и полежите так 10 минут. Клубника со сливками прекрасно тонизирует кожу, заставляет поры сужаться.

Массаж груди

Массаж грудиПеред душем проделайте поверхностный массаж груди круговыми движениями около сосков. Это активизирует кровообращение. Не стоит надавливать на грудь и массировать ее сильными движениями. Начинать массаж следует сверху. Грудь массируют легкими круговыми движениями в одном месте в течение нескольких секунд, а потом перемещаются к следующему участку. Делается массаж по спирали, по направлению к околососковому кружку. Можно также попробовать массаж с использованием различных масел. Главное – помнить, что грудь очень нежная, и никакие резкие и сильные массажирующие движения не пойдут ей на пользу.

Кремы

Обязательно после душа смазывайте кожу груди увлажняющим кремом. Можно использовать вместо крема питательный лосьон. Поскольку кожа груди очень чувствительна и плохо переносит потерю влаги, ежедневное увлажнение кремом для нее не роскошь, а необходимость. Почти все реально действующие кремы содержат природные вытяжки из растений или такие вещества, как коллаген, морской эластин, витамины А и Е, белок. Применять их важно регулярно, так как кожа в этой области быстро стареет. Очень эффективны кремы, содержащие экстракты хмеля, женьшеня, хвоща, пажитника, масляного дерева, зверобоя, алоэ вера. Омолаживающим эффектом обладают и средства, включающие эфирные масла сосны, лимона, жожоба, мускатной розы. Сейчас многие известные фирмы выпускают концентраты питательных веществ для кожи груди в ампулах.

Компрессы

Бороться с увяданием груди можно при помощи контрастных компрессов - чередования умеренно горячих и холодных. При этом в горячую воду добавляют немного соли, в холодную - винный уксус или лимонный сок. Вначале сделайте горячий компресс - смочите полотенце в подсоленной горячей воде, слегка отожмите и прикладывайте к груди на 30 секунд, начиная снизу. Затем намочите полотенце в холодной подкисленной воде, и прикладывайте к груди на минуту. Повторите 10 раз и завершите процедуру холодным компрессом.

Упражнения по увеличению груди для продвинутых

Комплекс упражнений для разминки

Белка

1. Сесть по-турецки или в более удобной позе. Поднять руки на уровне груди, ладони прижаты друг к другу. Сделать 20 движений, направляя ладони внутрь, по направлению к груди.

2. Поза та же. Прижать ладони друг к другу, а локти развести так, чтобы угол между локтем и предплечьем составлял 90 градусов. Соединить локти (при этом ладони поднимаются вверх) и развести в противоположном направлении так, чтобы ладони остались соединены.

Крепкие объятия

Самое простое занятие, которое можно проделывать в свободную минутку - это крепкие объятия. Обнимите себя любимую и почувствуйте как напряглись все грудные мышцы. Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах "верха" все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Альбатрос

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки вперед и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в исходное положение. Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы разогреваются.

Комплекс упражнений для укрепления мышц груди

Описывание кругов плечами

Сядьте "по-турецки", руки согните, прижав локти к теловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад,вниз и вперед.

Сжимание ладоней

Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Два раза сильно сожмите нижние части ладони на ""раз, два", на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на шесть сложите перед собой.

Отведение локтей как можно дальше назад

Встаньте прямо, поднимите руки, согнутые в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямлены и соединены чуть ниже ключиц, ладони вниз. Отведите энергично локти назад, ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движенние проделывайте на "раз", второй рывок назад на "два". На "три" разведите руки в стороны и отведите назад. На "четыре" согните руки как в начале упражнения. Темп живой энергичный.

Поднимание рук

Встаньте прямо. Поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед на "раз", на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опускайте руки в стороны вниз, на "шесть" вставайте в исходную позицию. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно.

Описывание кругов руками

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная с движения руки вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга, затем начинайте с движения руки назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги.

Комплекс упражнений для укрепления мышц груди

Комплекс упражнений, интенсив А

Отжимание от стула

Упереться руками в край стула, ладони чуть шире плеч. Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. "Выжать" себя вверх Здесь больше работает нижняя область грудных мышц. Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный.

Отжимание от пола

Положение упора на прямых руках. Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз). Кисти рук расставлены чуть шире плеч. Опуститься в нижнюю позицию, а потом "выжать" себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься. Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять

Отжимание с коленей

Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий. Положение упора на прямых руках. Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик. Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.

Комплекс упражнений ,интенсив В

Жим лежа

Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями (1,5 кг). Выдох – гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью. Возвращают руки в исходное положение.

Разводка

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение.

Пуловер

Лежа на спине, в руках гантели по 1,5 кг. Руки находяться на бедрах. Поднимаем вверх и опускаем за голову. То же самое в обратном порядке.

Разведение

Гантели в вытянутых, слегка округленных руках. Плавно опустить руки в стороны. Затем мощным движением вернуть их в исходное положение. Гантели для разведения выбираются такого веса, чтобы после 15 повторов появилось заметное утомление в мышцах. Важно: Это упражнение надо выполнять с акцентом на мышцы груди, чтобы чувствовать их напряжение и расслабление. Делая разведение, старайтесь сгибать руки в локтях как можно \ меньше. Иначе нагрузка с мышц груди переместится на руки.

Комплекс упражнений, интенсив С

Лодочка

Лежа, руки и ноги вытянуты. Одновременно поднимать их максимально вверх. Если упражнение выполняется легко, можно задержаться в этой позе на несколько секунд.Затем медленно опустить руки и ноги. Повторять движение до утомления мышц.После этого принять "позу молящегося", - сесть на пятки и слегка округлить спину.Затем после минуты расслабления повторить упражнение.

Важно: Не сгибать ноги в коленях. Подъем должен начинаться с движения рук, которые нужно с усилием тянуть вперед.

Подъем гантелей

Стоя в наклоне, гантели касаются пола. Сильным движением поднять корпус с одновременным разведением рук в стороны. Плавно вернуть руки в исходное положение. Вес гантелей должен быть таким, чтобы утомление появлялось после 18-20 повторений. Важно: Спину держать прямо, а пресс подтянуто. Если не получается делать упражнения на абсолютно прямых ногах, старайтесь сгибать их как можно меньше. Руки и корпус поднимать невысоко, - до параллельной линии к полу.

Стретчинг мышц груди

Стоя, руки сцеплены сзади в замок. Поднимать их назад и вверх, стараясь потянуть и расслабить мышцы груди.

Комплекс заключительных упражнений на расслабление.

Слон

Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом. Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений.

Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.

Облако

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка разведите в стороны руки. Сделайте медленный глубокий вдох. При этом вы почувствуете, как ваши легкие насыщаются кислородом. После этого сделайте медленный выдох.

Это идеальное упражнение для дыхательных мышц.

Богомол

Займите положение сидя на коленях и вытяните носки ног. Постепенно опускайтесь вниз, пока грудью не коснетесь бедер. Затем вытяните руки перед собой и продолжайте наклоняться, пока лоб и ладони не коснутся пола. Наклон должен продолжаться не менее 30 секунд

Это упражнение на расслабление мышц верхней части тела.

Лук

Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.

Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.

Упражнения для увеличения груди для начинающих.

 

Комплекс упражнений для разминки.

Ловец звезд

Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак. Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость.
Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно хорошо разогревает мышцы.

Альбатрос

Встаньте прямо, слегка расставив ноги.  Вытяните руки вперед и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в исходное положение.

Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы разогреваются.

Мельница

Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Круговые движения руками сначало в одну сторону, потом в другую.
Упражнение хорошо разогревает плечевой сустав и грудне мышцы.

Скрещивание рук перед собой

Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.
Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди.
Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.

Пирамида

Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а правую руку при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад левую руку. Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки.

Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.

Кобра

Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.

Ласточка

Лягте на живот и вытяните большие пальцы ног. Затем согните руки в локтях и положите ладони на пол. Убедитесь, что ладонь всей поверхностью прилегает к полу, а затем медленно поднимите верхнюю часть тела. Ладони должны находиться на одной линии с плечами и в конечной точке движения ваше лицо обращено вверх. Удерживайте вытянутое положение в течение 15 секунд.

Благодаря этому упражнению хорошо растягиваются мышцы груди, что способствует улучшению естественного бюстгалтера.

Теннисный мяч

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони. Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры.

Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди.

Книга

Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц. Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости.

Это упражнение также пригодно для укрепления плечевых мышц и спины.

Колыбель

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите 2 книги. Поднимите руки, не сгибая их в локтях, до самого верха.  Медленно опустите вниз.
Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди, поддерживает бюст.

Крыло

Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами. Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет "природный бюстгальтер".

Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.

Отжимания из упора лежа (1)

Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.

Отжимания из упора лежа (2)

Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.

Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.

Жим лежа

Лягте на пол на твердую поверхность. Согните ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по небольшой гантельке, и поднимите руки вверх. Вытяните руки до предела и затем опустите к груди.

Это упражнение увеличивает мышцы груди.

Комплекс заключительных упражнений на расслабление.

Слон

Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом. Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений.

Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.

Облако

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка разведите в стороны руки. Сделайте медленный глубокий вдох. При этом вы почувствуете, как ваши легкие насыщаются кислородом. После этого сделайте медленный выдох.

Это идеальное упражнение для дыхательных мышц.

Богомол

Займите положение сидя на коленях и вытяните носки ног. Постепенно опускайтесь вниз, пока грудью не коснетесь бедер. Затем вытяните руки перед собой и продолжайте наклоняться, пока лоб и ладони не коснутся пола. Наклон должен продолжаться не менее 30 секунд

Это упражнение на расслабление мышц верхней части тела.

Подготовка к упражнениям по увеличению груди

Деликатный массаж грудиПервый шаг – деликатный массаж мягкой щеткой. Делается такой массаж круговыми движениями снизу вверх – от складки под бюстом, минуя область сосков, к шее и подбородку. Вообще, подобным образом нужно наносить все средства ухода в этой деликатной зоне.

ДушВторой шаг – душ, принимать который следует с мягкими гелями и не использовать обычное мыло, так же желательно использовать холодную воду. Она улучшает эластичность и упругость кожи. Если вы пока еще не готовы к полному обливанию, то ополосните хотя бы грудь холодной водой. Обливания можно заменить обтиранием кубиком льда. Приготовьте настой шалфея или ромашки, залейте в формочки для льда и поставьте в морозильную камеру.

Третий шаг. После процедуры нанесите на кожу подходящее увлажняющее или питательное средство, либо масляные экстракты зародышей пшеницы, жожоба, абрикосовых косточек, облепихи. Выбор средств, которые служат профилактике появления растяжек, улучшают упругость и эластичность кожи, сглаживают возрастные изменения, на сегодняшний день достаточно широк

Поиск