DocVita

Навигация:

Упражнения для увеличения груди для начинающих.

 

Комплекс упражнений для разминки.

Ловец звезд

Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак. Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость.
Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно хорошо разогревает мышцы.

Альбатрос

Встаньте прямо, слегка расставив ноги.  Вытяните руки вперед и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в исходное положение.

Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы разогреваются.

Мельница

Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Круговые движения руками сначало в одну сторону, потом в другую.
Упражнение хорошо разогревает плечевой сустав и грудне мышцы.

Скрещивание рук перед собой

Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.
Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди.
Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.

Пирамида

Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а правую руку при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад левую руку. Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки.

Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.

Кобра

Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.

Ласточка

Лягте на живот и вытяните большие пальцы ног. Затем согните руки в локтях и положите ладони на пол. Убедитесь, что ладонь всей поверхностью прилегает к полу, а затем медленно поднимите верхнюю часть тела. Ладони должны находиться на одной линии с плечами и в конечной точке движения ваше лицо обращено вверх. Удерживайте вытянутое положение в течение 15 секунд.

Благодаря этому упражнению хорошо растягиваются мышцы груди, что способствует улучшению естественного бюстгалтера.

Теннисный мяч

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони. Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры.

Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди.

Книга

Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц. Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости.

Это упражнение также пригодно для укрепления плечевых мышц и спины.

Колыбель

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите 2 книги. Поднимите руки, не сгибая их в локтях, до самого верха.  Медленно опустите вниз.
Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди, поддерживает бюст.

Крыло

Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами. Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет "природный бюстгальтер".

Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.

Отжимания из упора лежа (1)

Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.

Отжимания из упора лежа (2)

Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.

Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.

Жим лежа

Лягте на пол на твердую поверхность. Согните ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по небольшой гантельке, и поднимите руки вверх. Вытяните руки до предела и затем опустите к груди.

Это упражнение увеличивает мышцы груди.

Комплекс заключительных упражнений на расслабление.

Слон

Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом. Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений.

Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.

Облако

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка разведите в стороны руки. Сделайте медленный глубокий вдох. При этом вы почувствуете, как ваши легкие насыщаются кислородом. После этого сделайте медленный выдох.

Это идеальное упражнение для дыхательных мышц.

Богомол

Займите положение сидя на коленях и вытяните носки ног. Постепенно опускайтесь вниз, пока грудью не коснетесь бедер. Затем вытяните руки перед собой и продолжайте наклоняться, пока лоб и ладони не коснутся пола. Наклон должен продолжаться не менее 30 секунд

Это упражнение на расслабление мышц верхней части тела.

Добавить отзыв


Защитный код
Обновить

Поиск