DocVita

Навигация: Питание » Диеты » Повседневная диета

Повседневная диета

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: до 3 кг.
Продолжительность: 1 неделя.

Диета не обещает радикального снижения веса, но позволяет его подкорректировать. Она не требует соблюдения строгого режима, не урезает порции до минимума, для ее соблюдения не нужны экзотические продукты.

Это привычный для большинства людей рацион, в схему диеты прекрасно впитываются овощи, фрукты, мясо, рыба, которые поставляют организму необходимые питательные вещества. Между обедом и ужином можно съесть один стаканчик йогурта или немного творога. Пить можно кофе, чай, соки, морсы, воду, квас или кисломолочные напитки, допустимо немного вина. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара.

Первый день

Завтрак: 1 тост со сливочным маслом, 1 стакан кефира.

Обед: 50 г тунца, овощной салат, 2 тоста.

Ужин: салат из любых овощей (кроме картофеля), овощное рагу, несколько запеченных в мундире картофелин, 1 любой фрукт.

Второй день

Завтрак: 1 банан, любая каша, сваренная на воде (кроме манной).

Обед: салат из овощей и 50 г сыра, 1 любой фрукт.

Ужин: 250 г куриного мяса, овощи на выбор, 75 г макарон из твердых сортов пшеницы, 1 любой фрукт.

Третий день

Завтрак: порция говядины с помидорами, приготовленной на гриле или запеченной в фольге, 1 яйцо.

Обед: 1 тост или хлеб с отрубями, сладкий перец, сыр, зелень, йогурт или кефир.

Ужин: 200 запеченной говядины, 100 г картофельного пюре, любые овощи, 1 грейпфрут или апельсин.

Четвертый день

Завтрак: 75 г отварной или консервированной фасоли, помидоры, 1 тост.

Обед: салат из огурцов и капусты, 1 бифштекс, 1 яблоко.

Ужин: 75 г картофельного пюре, 1 свиная отбивная, овощи на выбор, 1 апельсин.

Пятый день

Завтрак: 1 стакан молока, 1 тост и немного джема.

Обед: суп из овощей, 75 г нежирного сыра, овощной салат, несколько сухих печений и 1 фрукт на выбор.

Ужин: салат из кальмаров с овощами, заправленный небольшим количеством растительного масла, 75 г трески в масле, несколько запеченных картофелин, 1 фрукт.

Шестой день

Завтрак: 1 стакан свежего апельсинового сока, через 20 минут - 1 черствая булочка с небольшим количеством масла и меда.

Обед: 300 г рыбы с овощами (тушеной или приготовленной на пару), салат из фасоли, моркови и капусты.

Ужин:

1-й вариант: 150 г окорока, 75 г зеленого горошка, 2 запеченные картофелины, 1 кусочек свежего ананаса.

2-й вариант: 2 картофелины, запеченные в кожуре, 1 котлета из говяжьего мяса, салат из овощей и кальмаров.

Седьмой день

Завтрак: 2 яйца всмятку, 0,5 большого грейпфрута, 1 ломтик телятины на гриле, 1 тост.

Обед: отварное куриное мясо, салат из овощей, немного жареного картофеля, яблоко и 50 г изюма.

Ужин: салат из любых овощей, 2 тоста, овощной суп и 1 кусок ветчины.

Примечание

Дополните диету физическими нагрузками - это повысит ее эффективность.

Диета длится 1 неделю, но при желании вы можете продлить ее на более длительный срок без вреда для здоровья.

С такой диеты можно начинать подготовку к более строгим диетам.

Поиск