DocVita

Навигация: Питание » Диеты » Недельная диета

Недельная диета

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: 3-4 кг.

Продолжительность: 1 неделя.

Диета составлена диетологами, а потому сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов и содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов. Ежедневная калорийность рациона составляет около 1500 ккал.

Примерное меню на неделю

Первый день

Первый завтрак: 160 г винегрета, 100 мл молока, 25-30 г ржаного хлеба со сливочным маслом (10г).

Второй завтрак: 100 г нежирного творога, 25-30 г ржаного хлеба.

Обед: 250 г вегетарианского борща, 150 г овощного салата, 30 г ржаного хлеба.

Полдник: 150 г отварной рыбы, 20 г ржаного хлеба.

Ужин: 100 г любой каши, кроме манной, 100 мл молока, 20 г ржаного хлеба.

Второй день

Первый завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 130 г овощного салата, 20 г ржаного хлеба с 10 г сливочного масла.

Второй завтрак: 200 мл молока, 25 г ржаного хлеба.

Обед: 250 г вегетарианского супа, 100 г вареного мяса, 140 г винегрета, 25 г ржаного хлеба.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 140 г овощного салага, 200 мл молока, 25 г ржаного хлеба.

Третий день

Первый завтрак: 135 г овощного салата, 20 г ржаного хлеба со сливочным маслом (10 г), медом (10 г) и сыром (15 г).

Второй завтрак: 100 мл молока, 25 г ржаного хлеба.

Обед: 250 г вегетарианских щей, 165 г овощного салата, 100 г вареного мяса, 25 г ржаного хлеба.

Полдник: 150 г нежирного творога.

Ужин: 160 г винегрета, 200 мл чая без сахара, 25 г ржаного хлеба со сливочным маслом (10 г).

Меню 4-го дня повторяет меню 1-го дня, меню 5-го дня — 2-го, меню 6-го — 3-го.

Седьмой день

Разгрузочный день. Калорийность пищи не должна превышать 600 калорий. Достаточно из меню любого дня исключить хлеб и масло.

При использовании диеты разрешается пить много воды, но не раньше чем через 30 минут после еды.

Примечание

Для большей эффективности дополните диету физическими нагрузками.

Диета не только эффективна для снижения веса, но и безопасна для здоровья. Она не обещает быстрого похудания, зато ее без ущерба можно использовать более длительное время, чем рекомендованная неделя. Диеты можно придерживаться даже при имеющихся неосложненных хронических заболеваниях. Единственный минус диеты — необходимость точного подсчета порций.

Поиск