DocVita

Навигация: Питание » Диеты » Фитнес-диета

Фитнес-диета

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: 4-5 кг в месяц.
Продолжительность: 1 месяц и более.

Без правильного питания нельзя позволить себе значительные физические нагрузки. А в совокупности фитнес и фитнес-диета помогают не только худеть, но и поддерживать себя в хорошей физической форме. Диета хорошо сбалансирована по питательным веществам, поэтому ее можно соблюдать длительное время.

Для того чтобы фитнес-диета была эффективной, соблюдайте несколько рекомендаций. Используйте только те продукты, которые рекомендованы в меню на каждый день. Разделите весь объем пищи на 4-5 приемов, причем ужинайте не позже чем за 2 часа до сна. Пейте достаточное количество жидкости, включая в меню минеральную негазированную воду, зеленый чай и соки. Ограничьте потребление соли, а салаты заправляйте оливковым маслом. Дополните диету фитнес-упражнениями — не меньше 30 минут в день.

Первый день —рыбный

150 г овсяной или гречневой каши, сваренной на воде или на обезжиренном молоке;

250 г творога 0-4,5%-ной жирности;

250 г овощного супа;

40 г ржаного хлеба;

150 г отварного риса;

150 г отварной горбуши;

300 г салата из помидоров, огурцов и зелени;

10 г оливкового масла;

200 г фруктов или ягод,

Второй день — мясной

150 г каши;

250 г творожного десерта 4,5%-ной жирности;

250 г супа;

200 г овощного рагу;

200 г отварной говядины или телятины;

300 г овощного салата;

10 г оливкового масла;

200 г фруктов или ягод.

Третий день — яично-молочный

100 г каши;

250 г творога 4,5%-ной жирности;

300 г салата из огурцов и капусты;

10 г оливкового масла;

250 г сырников;

250 г сметаны;

200 г фруктов. 

Четвертый день - рыбный

200 г каши;

200 г йогурта;

100 г сдобной выпечки;

250 г супа;

40 г ржаного хлеба;

200 г картофеля;

150 г отварной горбуши;

300 г овощного салата;

100 г бананов.

Пятый день — фруктовый

200 г бананов;

100 г кураги;

100 г изюма или винограда;

100 г фиников;

100 г апельсинов;

100 г яблок;

50 г нежирного йогурта.

Шестой день — куриный

150 г каши;

100 г творожного десерта;

1 яйцо;

100 г бананов;

250 г супа;

40 г ржаного хлеба;

300 г овощного салата; 

200 г макарон из твердых сортов пшеницы;

100 г отварной курицы;

200 мл персикового сока;

50 г сдобной выпечки.

Седьмой день

Можно есть все, но стараться не объедаться, чтобы подкрепить результаты предыдущих дней.

Примечание

Снижение веса идет медленно, но сохраняется хорошее самочувствие, а вот физической усталости и чувства голода нет.

Поиск