DocVita

Навигация: Питание » Диеты » Дробная диета

Дробная диета

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: до 5-8 кг.
Продолжительность: 1-1,5 месяца по желанию.

Это, скорее, не диета, а определенная система питания. Ее принцип заключается в чередовании 5 эазгрузочных дней с 5 днями обычного питания.

Во время разгрузочных дней питаться нужно каждые 2 часа. Это требует самодисциплины и возможности принимать пищу в положенное время (а это зависит от образа жизни). Зато это позволяет избежать чувства голода. Максимальное количество углеводов съедайте в первые 2-3 приема, 1 ближе к вечеру употребляйте в основном белковые продукты и овощи. При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.

Простой ориентир по количеству - порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

В дни обычного питания следует исключать мучное и сладкое.

Меню на пять разгрузочных дней

7.00: чашка чая или кофе.

9.00: тертая морковь, заправленная лимонным соком.

11.00: яблоко (груша, киви, персик и пр.).

13.00: 100 г отварного мяса (пресноводной рыбы) на куске зернового хлеба со сливочным маслом (10 г).

15.00: 1 вареное яйцо, или 100 г сыра, или 100 г творога.

17.00: овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.).

19.00: 10 шт. сухофруктов (чернослив, курага), размоченных в горячей воде.

21.00: 1 стакан нежирного кефира.

Примечание

Пяти-шестиразовое питание поддерживает стабильный и высокий уровень обмена веществ, что позволяет сжигать больше калорий. К тому же при таком питании легче контролировать аппетит, поскольку точно знаешь, что ждать до очередного приема пищи недолго.

Поиск