DocVita

Навигация: Питание » Диеты » Диета по правилам

Диета по правилам

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: 6-7 кг.
Продолжительность: 1 месяц.

Диета легко переносится, улучшает обмен веществ, но для того чтобы диета принесла свои плоды, нужно выполнять несложные, но строгие правила.

Правило первое: в сутки нужно выпивать больше 2 литров воды - 1 стакан за полчаса до еды, 1 стакан после, между приемами пищи также выпивайте достаточное количество воды.

Правило второе: пищу нужно принимать не меньше 4 раз в день строго по часам. 

Правило третье: дополняйте диету приемом витаминно-минерального комплекса.

Продукты делятся на запрещенные и разрешенные.

Среди запрещенных - соль, все хлебобулочные, кондитерские изделия, любое масло, вино и пиво, сахар, молочные продукты выше 1,5%-ной жирности, приправы типа кетчупа, хрена и горчицы, орехи и чипсы. Жареные и копченые блюда исключены.

В списке разрешенных продуктов - минеральная негазированная вода, овощные и фруктовые соки, наполовину разбавленные водой, вареные яйца, вареное мясо или курица, обезжиренный творог, все фрукты, овощи (кроме картофеля), гречка, рис. Иногда можно включить в меню немного маринованных овощей, помидоров или перца.

Примерное меню на день

Завтрак: 0,5 пачки обезжиренного творога,

1 вареное яйцо (не больше 2-3 шт. в неделю), 2 фрукта (любые), 5-6 шт. инжира, 1 стакан сока, чай или кофе без сахара.

Обед: горошек или кукуруза консервированная, 100 г вареного мяса или курицы (1-3 раза в неделю), любые сырые овощи или тушеная овощная смесь, 1 любой фрукт и 1 стакан сока.

Вместо гороха и кукурузы можно использовать замороженные овощи. Высыпьте 0,5 упаковки овощей в дуршлаг, обдайте кипятком, выложите в сковороду, влейте немного воды и тушите 20-25 минут.

Продукты положите на среднюю тарелку, порция должна быть умеренной.

Ужин: любые из разрешенных овощей или вареная цветная капуста, немного гречки или риса, 0,5 пачки нежирного творога, 1 яблоко или груша, 1 стакан сока.

Поиск