DocVita

Навигация: Питание » Диеты » Диета доктора Барушека

Диета доктора Барушека

Разработана австралийским диетологом док­тором Барушеком. Относится к низкокалорийным диетам.                            

Эффективность: 7-8 кг.
Продолжительность: 14 дней.

Другое название — австралийская диета.

Диета хорошо сбалансирована по питательным веществам, приблизительно содержит 1200-1500 килокалорий в сутки и переносится без особых проблем. Питание разнообразное, продукты легко взаимозаменяемы.

Между приемами пищи пейте воду, чай, ешьте фрукты из ланча, ужина, сырые овощи, молоко (1,5 чашки обезжиренного молока). Разрешен­ные жиры — 4 ч. ложки сливочного масла или 3 ч. ложки подсолнечного масла, или 1,5 ст. ложки майонеза, или 0,5 авокадо, или 30 г орехов.

Завтрак (приблизительно 250 ккал):

1-й  вариант: 1 маленький фрукт или 20 г су­хофруктов; 50 г сухих хлопьев или 1 чашка гото­вой каши, молоко.

2-й  вариант: 1 фрукт, 1 яйцо или 20 г сыра, 1 тост, жиры из разрешенного количества.

Обед (440 ккал):

2 куска хлеба (60 г) или 4 сухарика (крекера), жиры из разрешенных, 60 г курицы (индейки или постной телятины), большая тарелка салата без заправки.

Курицу можно заменить на:

100 г тунца в воде;

70 г лосося;

30 г сыра;

100 г творога;

120 г йогурта обезжиренного;

25 г орехов.

Салат можно заменить фруктом или 20 г сухоф­руктов.

Ужин (360 ккал):

Суп овощной, 100 г постного мяса (вес готово­го), 1 маленькая картофелина, овощной салат без заправки, 1 фрукт, низкокалорийное желе.

Мясо можно заменить на:

-125 г куриной грудки без кожи;

90 г куриных ног (без кожи);

150 г рыбы (без жира);

200 г бобов.

Картофель можно заменить 0,5 чашки риса или пасты, 1 куском хлеба с разрешенными жирами.

          Примечание

Принимайте во время соблюдения диеты мультивитаминный комплекс.

Для более выраженного похудательного эффекта рекомендуется повторить диету через 2-3 недели.

Поиск