DocVita

Навигация: Питание » Диеты

Диеты

В мире существует огромное количество всевозможных диет. Среди них - монодиеты, низкокалорийные, низкоуглеводные (большей частью белковые), маложирные диеты, быстрые и длительные диеты.

Монодиеты предполагают употребление какого-то одного продукта. Они позволяют за короткий срок сбросить несколько килограммов, но не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

Низкокалорийные диеты — самая обширная группа диет — основаны на уменьшении калорийности суточного рациона до 1200-1500 Ккал, но не меньше. Продолжительность таких диет —10-14 дней. При более длительном соблюдении может возникнуть дефицит необходимых витаминов и микроэлементов.

В основе низкоуглеводных диет — снижение потребления углеводов. Такие диеты могут быть эффективными, но только в том случае, если соблюдать чувство меры. Слишком усердное следование низкоуглеводным диетам может привести к таким неприятным последствиям, как проблемы с кишечником, возникновение слабости, вялости, сонливости, обострение хронических заболеваний. Такие диеты противопоказаны людям, которые страдают сахарным диабетом, заболеваниями почек, а также беременным и кормящим матерям.

При соблюдении маложирных диет уменьшается количество жира до 30-50 г в сутки, что приводит к плавному снижению веса. Подобные диеты длительные по продолжительности, но достаточно эффективные. А чтобы не возникло дефицита полиненасыщенных жирных кислот, их можно дополнить употреблением рыбы или рыбьего жира.

Быстрые диеты применяются для экстренного уменьшения веса в течение короткого периода времени — 3-7 дней, максимально ограничивая калорийность пищи, что может привести к возникновению чувства слабости и вялости. К тому же при возвращении к привычному образу жизни сброшенные килограммы так же быстро возвращаются назад.

Длительные диеты не обещают быстрых результатов, но зато дают более стойкое снижение веса. Такие диеты обычно хорошо переносятся. Они нормализуют обмен веществ и формируют навыки правильного питания.

Из всего этого многообразия вы можете выбрать ту диету, что подойдет именно вам. Конечно, желательно перед ее применением проконсультироваться с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: до 2 кг. 
Продолжительность: 4 дня. 

Предлагается строгое меню на четыре дня со сниженной калорийностью. Состав и сочетание продуктов менять не следует. Если решите следовать этой диете, обязательно обеспечьте достаточный питьевой режим — 1-1,5 л воды в день, в том числе зеленый чай. Диета допускает ужин после 18 часов.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: 2-3 кг.
Продолжительность: 1 неделя.

Другое название — щадящая диета.

Диета не гарантирует значительного снижения веса за короткий период времени из-за своей высокой, по сравнению с более строгими диетами, калорийности. Но к ее плюсам можно отнести сбалансированность и возможность придерживаться диеты без вреда для здоровья более длительный срок, чем неделя.

Относится к быстрым низкокалорийным диетам.

Эффективность: 3-4 кг. 
Продолжительность: 7 дней. 

Каждый день диеты следует есть только один какой-то продукт, последний день — переход к обычному рациону.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: 4-5 кг в месяц.
Продолжительность: 1 месяц и более.

Без правильного питания нельзя позволить себе значительные физические нагрузки. А в совокупности фитнес и фитнес-диета помогают не только худеть, но и поддерживать себя в хорошей физической форме. Диета хорошо сбалансирована по питательным веществам, поэтому ее можно соблюдать длительное время.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: 1-1,5 кг.
Продолжительность: 3 дня.

Несмотря на то, что рацион диеты содержит всего 1000 ккал в сутки, она достаточно легко переносится. После трех дней диеты следуют четыре дня полноценного питания.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: 5-7 кг. 
Продолжительность: 20 дней. 

Диета продолжительная и снижение веса не столь внушительное, но зато изменение принципов питания приведет к улучшению обмена веществ. Такие «качели» при одновременном уменьшении количества углеводов в рационе позволяют эффективно сбрасывать вес.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: 5-7 кг.
Продолжительность: 14 дней.

Диета дает быстрый результат, однако предполагает действительно радикальное снижение калорийности меню. Поэтому выдержать ее сложно.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: до 3-4 кг.
Продолжительность: 7 дней.

Диета помогает расстаться с лишним весом благодаря снижению калорийности и содержанию жиров. Она хорошо сбалансирована по наличию питательных веществ, витаминов и микроэлементов. В основе диеты — исконно русские рецепты. При небольшой коррекции диету вполне можно применять во время соблюдения православных постов. «Минус» диеты — трудоемкость приготовления блюд.

Эффективность: 2-3 кг в неделю.
Продолжительность: от 2-3 недель.

Половинная диета достаточно комфортна с психологической точки зрения, поскольку не налагает никаких запретов. Она дает только одну рекомендацию: сокращение привычных порций в два раза. Поначалу даже можно сократить порцию на треть и постепенно уменьшить ее в два раза.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: до 3 кг.
Продолжительность: 1 неделя.

Диета не обещает радикального снижения веса, но позволяет его подкорректировать. Она не требует соблюдения строгого режима, не урезает порции до минимума, для ее соблюдения не нужны экзотические продукты.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: 6-7 кг.
Продолжительность: 1 месяц.

Диета легко переносится, улучшает обмен веществ, но для того чтобы диета принесла свои плоды, нужно выполнять несложные, но строгие правила.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: 3-4 кг.

Продолжительность: 1 неделя.

Диета составлена диетологами, а потому сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов и содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов. Ежедневная калорийность рациона составляет около 1500 ккал.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: 4-5 кг.
Продолжительность: 2-3 недели.

Как ясно из названия диеты, ее главный принцип — значительное ограничение соли, до 3-4 г в день. Причем солить лучше не в процессе приготовления, а уже готовое блюдо. Для вкуса можно добавлять сушеные морские водоросли, зелень петрушки, помидоры, чеснок.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: 2-4 кг в неделю.
Продолжительность: 2-3 недели.

Диета составлена профессиональными диетологами и содержит все необходимые организму витамины и микроэлементы. Снижение веса происходит за счет уменьшения калорийности продуктов.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: до 5-8 кг.
Продолжительность: 1-1,5 месяца по желанию.

Это, скорее, не диета, а определенная система питания. Ее принцип заключается в чередовании 5 эазгрузочных дней с 5 днями обычного питания.

Относится к малоуглеводным диетам.

Эффективность: до 1,5 кг.
Продолжительность: 7 дней.

Недельный рацион ограничивается набором из десяти продуктов, которые можно комбинировать по своему усмотрению. Главное — включить в меню все десять продуктов. Суточный объем пищи не должен превышать 1,5 кг. Порции, как и способ приготовления пищи, никак не ограничены.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: 4-5 кг.
Продолжительность: 1 неделя.

Эта диета разработана специально для людей, которые проводят много времени в офисе и зачастую довольствуются не полноценным питанием, а постоянными перекусами. Диета переносится легко, блюда готовятся просто. Некоторые продукты не столь доступны, зато вы можете выбрать наиболее подходящий для себя вариант меню.

Относится к низкокалорийным, маложировым диетам.

Эффективность: 5-6 кг. 
Продолжительность: 1 месяц. 

Если вам нравится самой составлять свое меню и не следовать строгой схеме, эта диета для вас. Согласно ей в день разрешено не более 1500 ккал. И предлагается целый список продуктов, из которых можно набрать необходимое количество калорий.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: до 5-6 кг.
Продолжительность: 12 дней.

Главный принцип диеты — исключение из меню всех продуктов, содержащих крахмал. Среди них картофель, хлеб, макароны, крупы.

Относится к низкоуглеводным диетам.

Эффективность: 3-5 кг.
Продолжительность: 1 неделя.

Главная особенность диеты — ежедневное употребление риса, причем лучше использовать коричневый, неочищенный рис. Он в данном случае является основным источником углеводов.

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: до 5 кг. 
Продолжительность: 1 неделя. 

Диета получила свое название по цвету продуктов, которые в ней преобладают. Это молоко, кефир, творог, йогурт, овсяная каша и яйца. Кроме этих продуктов, в диете широко используются овощи и фрукты.

Страница 1 из 4

Поиск