DocVita

Навигация: Статьи » Апитерапия » Как улучшить сон?

Как улучшить сон?

По мнению некоторых ученых, многие люди страдают бессонницей не потому, что им не хочется спать, а потому, что их организм во время сна бездействует. Так, для восстановления клеток и синтеза многих соединений необходим «строительный материал». Если незадолго до сна вы не ввели его в свой организм, то начинается бессонница. Некоторые все же засыпают, но через два-три часа просыпаются. Это происходит потому, что часть клеток организм сумел восстановить за счет тех компонентов, которые поступили с потребляемой пищей в течение дня, но этот процесс не был завершен.

Что рекомендуют врачи при бессоннице?

• Традиционно советуют в этом случае съесть перед сном чайную ложку меда или варенье с чаем. Как правило, через 20 минут человек засыпает. Следовательно, для нормального сна организму не хватает сахаров (длительное нарушение углеводного обмена приводит к возникновению бессонницы).

Установлено, что бессонница нередко появляется после стрессовых ситуаций, когда за счет выброса в кровь адреналина и глюкогона в клетках резко снижается содержание гликогена (полисахарид на глюкозной основе). Чтобы вновь «закачать» глюкозу в клетки для его синтеза, необходим нормальный углеводный обмен. Однако в этот период, как правило, исчезает аппетит, резко снижаются защитные свойства организма и развиваются или обостряются различные заболевания. После стресса человек с трудом засыпает, ему снятся кошмары, а утром он испытывает тупую головную боль, дрожание рук и усталость. 

Таким образом, при нарушении углеводного обмена необходимо на ночь употреблять высокоуглеводные продукты. — свежие фрукты и овощи, ягоды, сухофрукты, мед, варенье, повидло, цукаты и исключить высокобелковые куриные бульоны, сыр, творог, мясо, рыбу, яичницу, омлет, сырники, творожники, икру рыбную и мучные изделия из пшеничной муки высшего сорта.

Каковы биохимические процессы, протекающие в организме ночью?

В первые минуты сна начинается восста-новление клеток головного мозга, происходит синтез и накопление гликогена в клетках, воссоздание гликопротеинов и гликолипидов, отвечающих за систему межклеточного вза-имодействия, рецепции, передачи нервного импульса.

Это — основное условие для быстрого вос-становления нормального функционирования организма. Поэтому, проспав всего 15- 25 минут, человек встает со свежей ясной головой, но усталость сохраняется. Это указывает на то, что в течение этих минут была восстановлена работа только клеток головного мозга и нервных клеток.

Во второй фазе сна, продолжающейся от 15-25 минут до 2-3 часов, происходит на-копление глюкозы в виде гликогена в мышечной ткани, восстановление исчерпавших свой ресурс мышечных и других клеток.

Если работа человека связана с большими физическими нагрузками, то этот период удлиняется. При восстановлении мышечных клеток требуется также высокоуглеводное питание. В народе говорят — «сладкий» сон. После него утром возникает во рту ощущение сладости. Это указывает на то, что сахаров в крови больше, чем требуется для вос-становления всех биохимических процессов. При высокобелковом и высокожировом рационе питания утром, наоборот, во рту ощущается горечь и сухость, поскольку недостаточно сахаров для синтеза мукополисахаридов слюны.

Третья фаза сна самая главная — она длится от 2-3 до 7-8 часов, в это время происходит восстановление иммунной (защитной) системы организма.

Основные периоды сна и протекающие при этом процессы

Стадия сна

Время с начала сна, мин

Необходимые вещества

Восстанавли­вающиеся органы

I

20-30

глюкоза, манноза

клетки голов­ного мозга

II

30-180

глюкоза, манноза, фруктоза

мышечные клетки

III

180-480

манноза, фруктоза, глюкоза, ами­нокислоты

иммунная система

Иммунная система человека состоит из клеточных форм — лейкоцитов, и неклеточных форм — иммуноглобулинов. Срок жизни многих лейкоцитов составляет всего 3 дня, иммуноглобулинов — только 2,5-23 суток. Поэтому в течение каждой ночи организм должен построить одну треть всех клеток лейкоцитов и до одной трети иммуноглобулинов, чтобы восстановить защитные функции. А поскольку для такого синтеза требуются сахара, манноза, фруктоза и др., необходимо, чтобы они присутствовали в крови. Отсутствие указанных сахаров в крови приводит к тому, что организм не может до конца синтезировать лейкоциты, иммуноглобулины и другие гликопротеины и выходит из состояния сна.

Появление у человека бессонницы после двух-трех часов сна — это явный признак нарушения системы восстановления защитных функций организма. Прием успокоительных или других таблеток в этом случае неэффективен, так как организму нужны сахара, а не таблетки.

Продолжительное нарушение углеводного обмена и, соответственно, продолжительное снижение уровня иммунного статуса, а потом его быстрое повышение приводят к развитию аллергии, дерматитов, рожистых проявлений, воспаления легких, бронхов, десен, зубов, кариеса, ангины и т. д.

При появлении бессонницы необходимо задуматься о том, правильно ли вы питаетесь. Обычно в течение 7-8-часового сна организм человека полностью восстанавливается. Если же по утрам появляется усталость, разбитость, головная боль и снова хочется спать, значит, требуется серьезная корректировка питания.

Как нормализовать углеводный обмен для восстановления организма во время сна (рекомендации И. П. Чепурного):

нормализация работы желудочно-ки-шечного тракта путем приема бифидумбактерина — один-четыре раза в месяц по 1- 5 доз в каждый прием за 20-30 минут до еды;

разнообразное питание, включающее мясо, рыбу и в больших количествах картофель, овощи, плоды, ягоды, варенье, джем, повидло, крупы (кроме манной), каши из круп на молоке, ржаной хлеб и др.; при этом соотношение между белками и углеводами должно быть 1:4;

употребление пчелиного меда за 20- 30 минут до сна — по 25-50 г с чаем;

прием пчелиного меда — по 25-50 г утром натощак за 20-30 минут до завтрака;

питание — четырехразовое, при каждом приеме пищи содержание углеводов — до 65%.

Уже через неделю вы почувствуете легкость в теле, с удовольствием будете ходить, преодолевая большие расстояния, вас не будет мучить по ночам бессонница. Вы будете жизнерадостны и полны сил.

 

Добавить отзыв


Защитный код
Обновить

Поиск